Tag: sport

Skuteczny trening wymaga stosowania różnorodnych ćwiczeń, a niekiedy zwiększania wagi podnoszonych ciężarów. W tym celu warto zaopatrzyć się w ławkę do ćwiczeń, która ułatwia rozwijanie kilku partii mięśniowych. Podpowiadamy, jakie są zalety takiego sprzętu.

Ławka do ćwiczeń – dlaczego warto?

Ławka do ćwiczeń to sprzęt stanowiący podstawowe wyposażenie każdej profesjonalnej siłowni. Ponadto jest wybierany przez miłośników treningów z ciężarami, którzy decydują się na ćwiczenia w domu. Jest to doskonała opcja dla osób nie czujących się dobrze w tłumie nieznanych sobie osób. Wbrew pozorom omawiany sprzęt sprawdzi się nie tylko przy ćwiczeniach rozwijających mięśnie klatki piersiowej. Umiejętnie wykorzystany pozwala na trening takich partii jak tricepsy, plecy, barki, bicepsy, a nawet nogi. Ćwiczenia na ławce dają możliwość wzmacniania mięśni, poprawy kondycji i wytrzymałości oraz wypracowywania prawidłowej postawy ciała. Poza tym jak każda aktywność fizyczna stymulują wydzielanie hormonów szczęścia, które poprawiają ludzkie samopoczucie. Odpowiednio użytkowana ławka treningowa wzmacnia mięśnie oraz psychikę trenujących.

Rodzaje ławek do ćwiczeń

Wyróżnia się 3 podstawowe rodzaje ławek co ćwiczeń, są to modele:

• proste – pozwalają na wykonywanie wszystkich elementarnych ćwiczeń ze sztangą w pozycji leżącej,
• skośne – dają możliwość izolowania i treningu dolny partii mięśni klatki piersiowej,
• regulowane – najbardziej uniwersalne, pozwalają na trenowanie wszystkich części klatki piersiowej.

Warto zaznaczyć, że ławki mogą być wyposażone w dodatkowe akcesoria ułatwiające i urozmaicające trening. Jednym z nich jest modlitewnik umożliwiający rozwój mięśni ramion. Poza tym wiele modelów ławek występuje w komplecie z stojakami na hantle lub sztangę, co daje możliwość ich bezpiecznego przechowywania.

Przykładowe ćwiczenia na ławkach

Istnieje szereg ćwiczeń z wykorzystaniem ławki, które cieszą się dużą popularnością, a najważniejsze z nich to:

• wyciskanie sztangi leżąc – klasyczne ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Może być wykonywane na ławce prostej oraz skośnej. Podczas jego wykonywania należy pamiętać o nie odrywaniu stóp od podłoża.
• wyciskanie francuskie leżąc – przenoszenie hantli za głowę leżąc to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybki wzrost masy i siły tricepsów.
• wiosłowanie hantlami – w tym przypadku ławka przydaje się jako oparcie dla trenującego, który rozwija górne części mięśni pleców.
• uginanie ramion siedząc – można je wykonywać z modlitewnikiem lub bez. Stanowi tradycyjny sposób na rozwijanie bicepsów.

Wiele osób pragnących zadbać o formę fizyczną i sylwetkę z różnych powodów nie może sobie pozwolić na regularne odwiedzanie siłowni. W takiej sytuacji znakomitym rozwiązaniem jest zorganizowanie pomieszczenia do ćwiczeń w zaciszu własnego domu – np. na poddaszu lub w garażu. Powinna się w nim znaleźć przede wszystkim porządna ławka treningowa. 

Zaskakująca funkcjonalność 

Standardowa ławka treningowa to niezbyt skomplikowany sprzęt, który składa się z wygodnego siedziska, regulowanego oparcia, zagłówka oraz stalowej konstrukcji nośnej. Pozwala na efektywne rozbudowywanie i modelowanie większości grup mięśniowych występujących w ludzkim ciele – począwszy od klatki piersiowej i pleców, poprzez barki i brzuch, a skończywszy na bicepsach czy tricepsach. Można na niej z powodzeniem wykonywać takie ćwiczenia, jak choćby wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki, przenoszenie hantli za głowę i nad głowę, wiosłowanie jednorącz lub oburącz w opadzie tułowia, uginanie ramion w pozycji siedzącej, skłony boczne, brzuszki, a nawet francuskie wyciskanie w siadzie. Dodatkowo ławka treningowa jest zazwyczaj przystosowana do łatwego zamocowania kilku praktycznych akcesoriów wpływających na urozmaicenie aktywności siłowej. Mowa tutaj o wolnostojącym wyciągu, poręczach do tricepsów, modlitewniku i dolnej prasie służącej stricte do kształtowania mięśni nóg.

Gwarancja szybkiego osiągnięcia zakładanych celów

Ławka treningowa doskonała jakość pomimo swojej ogromnej funkcjonalności posiada mocno ograniczone gabaryty (przeciętna długość wynosi ok. 120 cm, szerokość – 40 cm, a wysokość – 50 cm), dzięki czemu zajmuje niewiele cennego miejsca w pomieszczeniu przeznaczonym do ćwiczeń. Dopuszczalne maksymalne obciążenie mieści się w granicach 200-300 kilogramów, co daje możliwość swobodnego użytkowania przez osoby o zróżnicowanej masie ciała. Spore znaczenie ma z pewnością fakt, że omawiana konstrukcja jest świetnym sprzymierzeńcem zarówno w zwiększaniu objętości tkanki mięśniowej, jak i w:

• niwelowaniu bolesnych dolegliwości kręgosłupa 
• wzmacnianiu ogólnej koordynacji ruchowej
• zrzucaniu zbędnych kilogramów (podczas godzinnego treningu siłowego spalamy do 400 kcal)
• poprawie samopoczucia (intensywna aktywność fizyczna powoduje wydzielanie serotoniny, zwanej potocznie hormonem szczęścia)
• regulowaniu pracy układu krwionośnego i sercowo-naczyniowego 
• łagodzeniu stresu 

Jak by tego było mało, ławka treningowa stanowi doskonałą pomoc w dochodzeniu do pełni zdrowia po wszelkiego rodzaju kontuzjach zaistniałych w obrębie układu ruchu. Należy jedynie pamiętać, aby stworzenie planu rehabilitacji powierzyć doświadczonemu fizjoterapeucie. 

Każdy, kto decyduje się na regularne treningi we własnych czterech ścianach, powinien pomyśleć o dobrym wyposażeniu pomieszczenia gimnastycznego. Z pewnością w takim miejscu powinien się znaleźć rower treningowy, mata, ciężarki i inne urządzenia zakupione w sklepie ze sprzętem sportowym. Niewątpliwie będzie nam też potrzebna, ławka treningowa, bez której trudno sobie wyobrazić utrzymanie dobrej formy.

Uniwersalny sprzęt

Rozmyślając nad zakupem ławki treningowej, warto pamiętać, że na rynku możemy spotkać się z różnymi jej wersjami. Oprócz tradycyjnego modelu w sklepach z tego typu wyposażeniem mamy możliwość nabyć zestawy rozszerzone. Trzeba przy tym pamiętać, że ławka treningowa posiada wiele zalet. Największą z nich jest niewątpliwe jej uniwersalność. Z tego rodzaju sprzętu można korzystać bez względu na doświadczenie czy płeć. Warto wiedzieć, że jest to urządzenie, z którego można korzystać na różne sposoby. Dzięki temu nie musimy kupować wielu urządzeń treningowych. To oznacza, że zaoszczędzimy sporo miejsca. W skład ławki treningowej wchodzi wszystko, co będzie nam potrzebne do rozpoczęcia ćwiczeń. Co ważne zaraz po zakupie i umieszczeniu ławki w miejscu docelowym możemy rozpocząć trening.

Kompleksowe rozwiązania

Każda zakupiona przez nas ławka treningowa stanowi kompletny zestaw do ćwiczeń. Tego typu sprzęt jest często wyposażony w przyrządy umożliwiające ćwiczenia mięśni nóg. Całość jest zamocowana w solidnej ramie, która umożliwia wiele stopni regulacji. Dzięki temu w treningu mogą wziąć osoby o różnym wzroście. Przy zakupie ławki warto zwrócić uwagę na udźwig urządzenia. Zazwyczaj wynosi on powyżej 120 kilogramów. Dla osób posiadających sporą wagę jest to z pewnością dobra wiadomość. Konstruując ławkę treningową, nie zapomniano o istotnej sprawie, jaką jest możliwość regulowania oparcia. Taki układ umożliwia rozwój zarówno górnych jak i dolnych partii mięśni.

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu?

Ławka treningowa w dobrej cenie umożliwia ćwiczenia ramion, pleców oraz klatki piersiowej. Zamontowane zabezpieczenia niwelują niebezpieczeństwo związane z podnoszeniem ciężarów. Niewątpliwą zaletą tego rodzaju sprzętu jest uzyskanie właściwej pozycji podczas ćwiczeń. Stabilność zapewniona przez płaskie powierzchnie elementów pozwala na wykonywanie właściwych ruchów podczas ćwiczeń. Podczas zakupu ławki treningowej warto zwrócić uwagę na jej trwałość. W związku z tym powinniśmy zapoznać się ze specyfikacją techniczną. Największą rolę przy tym odgrywa rodzaj materiału, z jakiego powstało urządzenie oraz jego grubość. Poza tym należy sprawdzić wytrzymałość na obciążenia. Co bardzo istotne, należy dowiedzieć się, jakie ćwiczenie będzie można wykonać na zakupionym sprzęcie.